Золотые правила здорового питания
Автор совета: Сергей Коновалов Дата публикации: 21.08.2020
ПП, правильное питание – о нем много говорят, даже спорят. Не зря существует крылатое выражение: «Ты представляешь то, что ешь!». Человек получает необходимые для жизнедеятельности вещества, употребляя воду и еду. Чем правильнее составлен рацион, тем крепче здоровье. Многие хотят быть красивыми, подтянутыми и бодрыми. Однако мечтаний не достаточно. Важно знать, каких правил стоит придерживаться на пути к правильному образу жизни. Причем «правильный» вовсе не синоним ограничений и страданий! Здоровое питание «Биокор» тому подтверждение, не верите – загляните в раздел «Рецепты».
Питание
Прежде всего, следует прийти к осознанному решению питаться правильно. Не с понедельника, а сейчас. Чтобы придерживаться принципов здорового питания, достаточно соблюдать простую схему:
- Минимум сладкого и фастфуда. Выпечка и магазинные десерты с легкостью заменяются фруктами. Если хочется посетить «Макдональдс», то редко и в ограниченном количестве.
- Весна и лето – урожайные сезоны. Правильное решение – потреблять в большом количестве продукты, созревшие на солнце естественным образом. Растительность, выращенная зимой в искусственных условиях – безвкусна, содержит нитраты и прочие химикаты.
- Мука из пшеницы, рис, сахар, растительное масло – рафинированные продукты. Они не содержат клетчатку, способствующую развитию нужных бактерий в ЖКТ и слаженной его работе. Цельнозерновые и ржаные булки нужно заменить на пшеничный, мед и тростниковый сахар – на белый, масло из оливы – на рафинированное, белый рис – на темный.
- Человеку требуется 30 миллилитров жидкости на килограмм веса в сутки. Под жидкостью понимается именно чистая вода, а не соки, компоты и прочие напитки. Газировку вообще лучше не использовать из-за большого содержания сахара.
- Белки – строительный материал для мышц. Содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, морепродукты, бобы, орехи, яйца, творог. Они имеют полезные аминокислоты и быстро насыщают, надолго убирают голод.
Распорядок дня
Частые перекусы, как и классическое трехразовое питание, не очень полезны для организма. Привычка постоянно что-то жевать приводит к перееданию. Нерегулярные трапезы влекут за собой замедление метаболизма и отложение жира. Рационально кушать 4-5 раз в 24 часа, перерыв между приемами еды – 3-4 часа. За 3 часа до сна лучше ничего не употреблять.
Чтобы получить требуемые витамины и клетчатку, важно съедать по 300 граммов фруктов и овощей в день. Первые рекомендовано употреблять до обеда. Не будет лишним запастись ланч-боксом и брать в офис нарезанные яблоко, грушу, банан, морковь и прочие растительные продукты.
Естественно, сразу отказываться от привычного образа жизни не стоит. Все должно происходить постепенно, грамотно, иначе стресс обеспечен. Иногда есть пирожное или сосиску в тесте разрешается, главное – не считать это ежедневной нормой.
Готовка пищи
Чтобы пища была максимально полезной и вкусной, руководствуйтесь 3 правилами:
- Недолгая термическая обработка – залог сохранения полезных свойств любого продукта, особенно овощей. Мясо и рыбу – обязательно готовить, однако вместо жарки лучше сделать их в духовке, на гриле, пару или отварить. Макароны и пасту делают всего пару минут, не превращая в кусок пластилинообразной массы. Их не доваривают и заправляют маслом. Правильные мучные изделия – из твердых сортов пшеницы или других злаков.
- Запомните, что натуральные продукты дадут фору самым дорогим сосискам и колбасе, еде длительного хранения или полуфабрикату. Последние замедляют процесс обмена веществ, усложняют работу ЖКТ, мешают выведению токсинов.
- Один из доступных способ получения жирных аминокислот – масло. В хозяйстве пригодится не только оливковое, но и льняное, кунжутное, ореховое. Их с легкостью можно сочетать с любыми продуктами, придавая блюдам новые вкусовые оттенки и ароматы. Главное помнить, что нерафинированные продукты непригодны для термической обработки.
Изменить вкусовые предпочтения не так сложно, как кажется. Важно начать. Спустя пару недель-месяцев появятся первые результаты – прекрасное самочувствие и подтянутая форма!
Источник: сайт biokor.ru
Последние советы раздела «Разное»:
Подбор персонала в организации: виды и способы
Как найти и выбрать хорошего репетитора для подготовки к ОГЭ или ЕГЭ
Шлифовальный станок: технологии обработки древесины и МДФ
Преодоление гепатита С: Понимание и применение Софосбувира и Даклатасвира
Скупка стоматологического золота
Самогонный аппарат для дома: какой лучше купить
Самые популярные автотовары
Почему разработка сайта на Битриксе так популярна
Вальцовые дробилки для солода: характеристики и преимущества применения
Топ-5 финансовых агрегаторов для быстрого оформления кредитов
Комментарии совета:
Комментариев к этому совету пока нет
Добавить комментарий
Имейте, пожалуйста, ввиду, что любые ссылки, html-теги или скрипты, будут выводиться в виде обычного текста - бессмысленно их использовать. Комментарии, содержащие нецензурные выражения, оскорбления, флуд и рекламу будут немедленно удалены.
Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше :)