Сегодня: 25 июня 2025 г., среда Время:

Золотые правила здорового питания

Автор совета: Сергей Коновалов Дата публикации: 21.08.2020

ПП, правильное питание – о нем много говорят, даже спорят. Не зря существует крылатое выражение: «Ты представляешь то, что ешь!». Человек получает необходимые для жизнедеятельности вещества, употребляя воду и еду. Чем правильнее составлен рацион, тем крепче здоровье. Многие хотят быть красивыми, подтянутыми и бодрыми. Однако мечтаний не достаточно. Важно знать, каких правил стоит придерживаться на пути к правильному образу жизни. Причем «правильный» вовсе не синоним ограничений и страданий! Здоровое питание «Биокор» тому подтверждение, не верите – загляните в раздел «Рецепты».

Питание

Прежде всего, следует прийти к осознанному решению питаться правильно. Не с понедельника, а сейчас. Чтобы придерживаться принципов здорового питания, достаточно соблюдать простую схему:

Минимум сладкого и фастфуда. Выпечка и магазинные десерты с легкостью заменяются фруктами. Если хочется посетить «Макдональдс», то редко и в ограниченном количестве.
Весна и лето – урожайные сезоны. Правильное решение – потреблять в большом количестве продукты, созревшие на солнце естественным образом. Растительность, выращенная зимой в искусственных условиях – безвкусна, содержит нитраты и прочие химикаты.
Мука из пшеницы, рис, сахар, растительное масло – рафинированные продукты. Они не содержат клетчатку, способствующую развитию нужных бактерий в ЖКТ и слаженной его работе. Цельнозерновые и ржаные булки нужно заменить на пшеничный, мед и тростниковый сахар – на белый, масло из оливы – на рафинированное, белый рис – на темный.
Человеку требуется 30 миллилитров жидкости на килограмм веса в сутки. Под жидкостью понимается именно чистая вода, а не соки, компоты и прочие напитки. Газировку вообще лучше не использовать из-за большого содержания сахара.
Белки – строительный материал для мышц. Содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, морепродукты, бобы, орехи, яйца, творог. Они имеют полезные аминокислоты и быстро насыщают, надолго убирают голод.

Распорядок дня

Частые перекусы, как и классическое трехразовое питание, не очень полезны для организма. Привычка постоянно что-то жевать приводит к перееданию. Нерегулярные трапезы влекут за собой замедление метаболизма и отложение жира. Рационально кушать 4-5 раз в 24 часа, перерыв между приемами еды – 3-4 часа. За 3 часа до сна лучше ничего не употреблять.

Чтобы получить требуемые витамины и клетчатку, важно съедать по 300 граммов фруктов и овощей в день. Первые рекомендовано употреблять до обеда. Не будет лишним запастись ланч-боксом и брать в офис нарезанные яблоко, грушу, банан, морковь и прочие растительные продукты.

Естественно, сразу отказываться от привычного образа жизни не стоит. Все должно происходить постепенно, грамотно, иначе стресс обеспечен. Иногда есть пирожное или сосиску в тесте разрешается, главное – не считать это ежедневной нормой.

Готовка пищи

Чтобы пища была максимально полезной и вкусной, руководствуйтесь 3 правилами:

Недолгая термическая обработка – залог сохранения полезных свойств любого продукта, особенно овощей. Мясо и рыбу – обязательно готовить, однако вместо жарки лучше сделать их в духовке, на гриле, пару или отварить. Макароны и пасту делают всего пару минут, не превращая в кусок пластилинообразной массы. Их не доваривают и заправляют маслом. Правильные мучные изделия – из твердых сортов пшеницы или других злаков.
Запомните, что натуральные продукты дадут фору самым дорогим сосискам и колбасе, еде длительного хранения или полуфабрикату. Последние замедляют процесс обмена веществ, усложняют работу ЖКТ, мешают выведению токсинов.
Один из доступных способ получения жирных аминокислот – масло. В хозяйстве пригодится не только оливковое, но и льняное, кунжутное, ореховое. Их с легкостью можно сочетать с любыми продуктами, придавая блюдам новые вкусовые оттенки и ароматы. Главное помнить, что нерафинированные продукты непригодны для термической обработки.

Изменить вкусовые предпочтения не так сложно, как кажется. Важно начать. Спустя пару недель-месяцев появятся первые результаты – прекрасное самочувствие и подтянутая форма!

Источник: сайт biokor.ru

Последние советы раздела «Разное»:

Зачем делать сложную операцию, если можно просто установить баллон в желудок?
Какой должна быть яхта для комфортного отдыха
Сложно ли приготовить крем для Тирамису?
Как использовать искусственный интеллект при создании рекламных презентаций
Чем разнообразить досуг ребенка на каникулах?
Школа вокала «Solo Next»
Обмен валют в банке: почему это удобно и выгодно?
Low-code 2025: как выбрать платформу под задачи вашей компании
Как выбирать поставщика кофе и чая
Какие батареи отопления греют лучше всего: сравнение эффективности и особенностей

Комментарии совета:

Комментариев к этому совету пока нет

Добавить комментарий

Имейте, пожалуйста, ввиду, что любые ссылки, html-теги или скрипты, будут выводиться в виде обычного текста - бессмысленно их использовать. Комментарии, содержащие нецензурные выражения, оскорбления, флуд и рекламу будут немедленно удалены.